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Issue 01·2026 · 여름

FlowMango Magazine

요가를 더 깊이 즐기는 사람들을 위한 이야기. 입문부터 시퀀스·호흡·회복·전통까지, Iyengar와 Ashtanga 전통을 바탕으로 한 안전한 요가 칼럼을 전합니다.

달리는 분들을 위한 러닝 후 요가 스트레칭
No. 70시퀀스 · 이달의 칼럼

달리는 분들을 위한 러닝 후 요가 스트레칭

수고한 몸을 위한 쿨다운 요가

플로우망고 에디터·2026-07-08·8분 읽기읽어보기 →

목차 — 전체 칼럼

70편의 이야기
01공복에 요가해도 될까02요가 시작 전 꼭 알아야 할 7가지03헷갈리는 요가 용어 한 번에 정리04요가 매트, 두께·소재로 고르는 법05첫 요가 수업, 긴장 푸는 법06마흔 이후 요가 시작해도 늦지 않다07온라인 요가 클래스 고르는 기준08요가가 늘고 있다는 5가지 신호09초보가 가장 많이 하는 요가 실수10요가 전 5분 워밍업11다리에 힘을 기르는 선 자세 흐름12팔과 어깨를 여는 흐름13균형 감각을 기르는 자세 흐름14골반을 정돈하는 시퀀스15벽을 활용한 안전한 요가16점심 후 졸음을 깨우는 활력 흐름17초보를 위한 순한 빈야사 흐름18저녁 10분, 하루를 비우는 흐름19집중이 필요할 때의 호흡20호흡이 자세를 바꾼다21아침을 여는 호흡 한 가지22호흡을 세며 마음 가라앉히기23호흡할 때 흔한 실수 3가지24열을 식히는 시원한 호흡25불안할 때 호흡으로 돌아오기26손목을 보호하는 요가 습관27발목을 부드럽게 하는 동작28골반 틀어짐을 다스리는 법29소화를 돕는 부드러운 자세30다리 부기를 빼는 회복 자세31두통이 있을 때의 순한 동작32눈 피로를 더는 짧은 휴식33종아리를 풀어 가벼워지기34폼롤러로 마무리하는 회복35땀을 빠르게 마르게 하는 원단36요가복 사이즈 실패 안 하는 법37지속가능한 소재의 요가복38운동 후 일상까지 이어지는 옷39요가복 오래 입는 세탁법40요가복 미니멀 워드로브41오래 입는 뉴트럴 컬러42요가 가방에 꼭 넣는 것43몸을 있는 그대로 입는다44핫요가, 땀과 주의사항45요가와 명상은 어떻게 다를까46산스크리트 자세 이름 읽는 법47요가는 어디에서 왔을까48아헹가 요가와 도구 활용49파워요가, 힘을 기르는 흐름50요가에 대한 흔한 오해 5가지51호흡법, 한눈에 보는 입문 가이드52요가의 여덟 단계, 동작 너머의 이야기53둘이 함께하는 파트너 요가54몸을 잊게 하는 옷55두 갈래의 길, 하나의 호흡56걸리적거림 없는 요가복, 무엇이 다를까57요가 후 근육통, 정상일까 그만둬야 할까58환절기 요가복 레이어링, 겹쳐 입는 법59혼자 하는 요가 vs 수업, 나에게 맞는 선택60책상에서 1분, 굳은 몸을 푸는 미니 흐름61박스 호흡, 4초씩 네 박자로 마음 가라앉히기62여행 가방에 챙기는 요가복, 가볍게 준비하기63동작에 호흡을 맞추는 법, 들숨과 날숨의 타이밍64발바닥이 아픈 날, 족저근막을 풀어주는 동작65마이소르 스타일, 나만의 속도로 수련하는 법66요가 명상, 어렵지 않게 시작하기67매일 15분, 오래 가는 몸을 만드는 요가 루틴68운동한 다음 날, 회복 요가가 필요한 순간69잠이 얕아진 밤, 수면을 돌보는 저녁 요가70달리는 분들을 위한 러닝 후 요가 스트레칭

오늘도 나를 찾아서. Find Your Flow.

FLOWMANGO Magazine · Issue 01

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